Již Antoine de Saint-Exupéry ve své knize Malý princ upozorňoval na to, jak jsou dospělí lidé posedlí počítáním a čísly. V dnešní době můžeme vidět ještě mnohem větší posun v tom, co všechno chceme měřit a hodnotit. Například spánek. Možná to na první pohled zní paradoxně, ale zajisté tento přístup ocení lidé, kteří mají se spánkem problémy a trápí se kvůli tomu. Spánek si můžete monitorovat i doma. A dnešní chytré aplikace toho umí mnohem víc než jen vyhodnotit délku spánku!
Monitoring spánku
Svůj spánek dnes můžete monitorovat díky aplikacím v mobilním telefonu, chytrých hodinkách, náramcích, prstýncích nebo i v matracích. Dozvíte se nejenom, jak dlouho spíte, ale i jaká je kvalita vašeho spánku. Můžete tak vidět, kdy jste se v noci probouzeli, kdy byl váš spánek mělký a kdy naopak hluboký. Podle toho vám mohou načasovat i budík. Teoreticky by se vám pak mělo probouzet snáz. Některá zařízení dokážou měřit i množství světla nebo teplotu v ložnici. Dokonce do nich můžete zadat i parametry, které mohou váš spánek ovlivnit. Jedná se například o množství vypitého kofeinu nebo hladinu stresu, který momentálně prožíváte. Je důležité si ale uvědomit, že daná měřicí zařízení ve skutečnosti neměří váš spánek, ale sledují vaši nečinnost. A na základě té odhadují, jestli spíte, nebo ne. Pro přesnější diagnostiku svého spánku byste museli navštívit spánkovou laboratoř. A to i přes to, že ta nejlepší spánková domácí zařízení jsou schopna zaznamenat srdeční frekvenci a její variabilitu, frekvenci dýchání, chrápání, saturaci krve kyslíkem a vaši tělesnou teplotu.
Používat, nebo nepoužívat technologie?
I když nám tyto aplikace nedokážou dát přesné výsledky, pořád mohou posloužit pro porovnávání hodnot jednotlivých dnů. Můžeme tak vypozorovat, které činnosti nám dělají dobře a které ne, aniž bychom si to dříve byli sami schopni uvědomit. Například si můžete všimnout, že pokud daný den cvičíte a v ložnici si před spaním vyvětráte, váš spánek bude méně přerušovaný a mnohem kvalitnější. Na druhou stranu, pořád jde o okolnosti, ke kterým byste měli být schopni být vnímaví i bez aplikace. Je důležité si uvědomit, že aplikace je skvělý pomocník, ale neměla by nám řídit život. Někdy se totiž stává, že někteří lidé určitým technologiím propadnou natolik, že zapomenou vnímat své pocity. A stanou se z nich jen vyhodnocovači dat, která za den nastřádali. Všeho tedy s mírou a je třeba si uvědomit, že spánek není soutěž. Nemusíme dosahovat nejlepších výsledků.
Spánková laboratoř
Spánková laboratoř je zdravotnické zařízení, kam jsou obvykle odesíláni lidé, kteří mají vážné problémy se spánkem. Nejčastěji se mluví o obstrukční spánkové apnoi, ale může jít i o narkolepsii, nespavost, noční záchvaty paniky nebo spánkovou paralýzu. Pokud je podezření na spánkovou obstrukční apnoi, budete poučeni a dostanete sadu senzorů na monitoring prováděný u vás doma. Ty budou detekovat dýchání ústy, nosem, pohyby dýchacích svalů na hrudi a na břiše, měřit vaši saturaci (nasycení krve kyslíkem) a srdeční frekvenci. Ve spánkové laboratoři, kde obvykle budete muset zůstat kvůli měření celou noc, budou využity i senzory na snímání aktivity mozkových vln, pohybu očí či elektrické aktivity vašeho srdce. Nemusíte se ale bát, nejde o žádné invazivní nebo bolestivé výkony. Poté lékař vyhodnotí všechna získaná data a na základě nich vám doporučí další postup.
Možná si říkáte, jestli toho není už trochu moc. A že někdy je méně více. Buďte si jistí, že pokud v noci klidně spíte a přes den jste odpočatí, dost pravděpodobně vám jakákoliv naměřená hodnota nebude ke změně životního stylu nápomocná. Základem kvalitního spánku zůstává pořád správná spánková hygiena. A ať už si naměříte cokoliv, nakonec to budete muset být vy, kdo změní své zažité vzorce ve snaze se dobře vyspat.
(rhl)
Zdroje:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/do-sleep-trackers-really-work
https://www.sleepfoundation.org/best-sleep-trackers
https://www.nature.com/articles/s43856-021-00050-y
https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/12131-sleep-study-polysomnography
